Equipo, preparación y entrenamiento para llegar bien a la montaña.
Nosotros te proporcionaremos todo lo necesario dependiendo del evento. Equipo de ascenso: casco, bastones, headlamp. Equipo de campamento: tienda de campaña, lámpara de la tienda, catre, silla.
Llevamos un botiquín general de primeros auxilios, pero cada quien debe llevar su botiquín personal. Lo básico que debe tener tu botiquín:
Es el núcleo del cuerpo y consiste en una serie de músculos, principalmente abdominales.
Para hacer fuerza de pierna no es necesario cargar pesas. Buscamos fuerza, no volumen, así que conviene hacer ejercicios de calistenia con repeticiones.
La fuerza del tren superior también es muy importante: los brazos ayudan a usar mejor los bastones y distribuir el esfuerzo; la espalda y los hombros ayudan a cargar la mochila en caminatas largas.
Ver video: Ejercicios de tren superior en casa · principiantes
Hacer ejercicio cardiovascular ayuda a estabilizar la frecuencia cardíaca y a recuperar la respiración más rápido después de un esfuerzo. Actividades: trotar, correr, nadar, andar en bici, saltar la cuerda, remo o burpees. Cada actividad debe durar de 20 a 50 min según tu condición.
Cada sesión debe durar de 30 a 120 min según tu condición.
IMPORTANTE: este entrenamiento te ayudará a mejorar tu rendimiento y llegar mejor preparado a la montaña, sin embargo no garantiza que subas a la cima.